Care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire

O rutină simplă de exerciții pentru pierderea în greutate acasă timp de 20 de minute zilnic. Pierderea eficientă în greutate și rezolvarea zonelor cu probleme prin activitate fizică eficientă.

Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o siluetă cizelată cu care natura a recompensat-o cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu pe corpul lor pentru a obține forme seducătoare. Și nu toți, din păcate, își pot permite să meargă regulat la clubul de fitness pentru antrenament din diverse circumstanțe. Dar, pentru a reduce în mod eficient greutatea, a strânge mușchii și a consolida rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți antrena acasă. Vă oferim un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, care vă va ajuta cu siguranță să scăpați de depozitele de grăsime din zonele cu probleme și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Exerciții pentru scăderea în greutate și întărirea corsetului muscular

exercițiu pentru scăderea în greutate

Pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate. Este necesar nu doar să faci mișcare fizică, ci și să îți reconsideri dieta. Evitați mâncarea rapidă, făina de grâu premium, alimentele care conțin zahăr, sifonul, alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​și să beți cel puțin 2 litri de apă pură sau ceai verde pe zi.

Exerciții pentru stomac plat și talie subțire

Multe femei se confruntă cu problema depunerii de grăsime pe abdomen și părți laterale. Aceste exerciții de slăbire sunt eficiente și simple pentru a scăpa de ele.

Complex pentru slăbire în șolduri și fese

Ce exerciții trebuie să faceți pentru a slăbi în șolduri și fese vor fi discutate în continuare. Efectuați regulat acest complex, iar după 3-4 săptămâni veți putea evalua primele rezultate.

Urmați complexul zilnic propus, urmați o dietă ușoară, mișcați-vă mai mult și, într-o lună, cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.

În fiecare primăvară începem să luptăm cu supraponderalitatea. În curs sunt dietele dure și antrenamentele „uzură”. Unii apelează chiar la pastile minune. Dar chiar și bebelușii știu că exercițiile fizice pentru pierderea rapidă în greutate joacă un rol major în războiul împotriva kilogramelor urâte.

Minunat dacă puteți participa la un club sportiv în mod regulat. Din păcate, mulți nu au suficient timp / bani / răbdare. Antrenamentul la domiciliu va da rezultate excelente.
Durata optimă de instruire (recomandată de medici) este de 20-30 de minute.

Încercați următorul set de exerciții fizice și surprindeți-vă prietenii cu rezultate spectaculoase.

Încălzire și exerciții pentru scăderea rapidă în greutate

Fiecare antrenament trebuie început cu o încălzire. Mușchii și articulațiile trebuie încălzite. Acest lucru vă va scuti de entorse și leziuni de severitate diferită.

exerciții de încălzire și slăbire

Deci, iată-ne. Mai întâi, freacă-ți palmele cu putere până se încălzesc. Folosiți-le pentru a vă încălzi fața, urechile și gâtul. Apoi faceți câteva mișcări de rotație cu fiecare articulație în ambele direcții.

Încălziți umerii și brațele. Efectuăm mișcări circulare cu umerii în față de mai multe ori, apoi înapoi. Mâinile sunt drepte, palmele sunt paralele cu podeaua și arată în direcții opuse (ca și cum ar fi reprezentat un pinguin). Apoi ne răsucim în direcții diferite cu coatele și în spatele lor - cu pumnii.

Ridică-te drept, cu spatele drept. Întoarceți-vă în direcții opuse, lăsând partea inferioară a corpului nemișcată. Capul se uită tot timpul în fața sa. Faceți 25 de repetări.

Apoi faceți o mișcare circulară cu corpul. 10 rotații în fiecare direcție. Picioarele sunt încă nemișcate.

Un set de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Exercițiu pentru slăbirea feselor

Așezați picioarele puțin mai largi decât umerii, îndoiți-le la genunchi (cele mai eficiente în unghi drept). Rămâneți în această poziție cât de mult puteți.

Exercițiu ghemuit

Faceți 2-3 seturi de 25-35 de repetări. În timpul ghemuitului, genunchii ar trebui să fie direct peste picioare.

Exercițiu de săritură

Ghemuiți-vă. Din această poziție, săriți la cea mai mare înălțime posibilă și reveniți la punctul de plecare. Repetați de 20 de ori.

Exerciții cu foarfece

Intindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte în sus și cu mâinile sub spate. Încrucișează-ți picioarele și întinde-le cât mai larg posibil. Doar 10 repetări.

Exercițiu pentru picioare subțiri

Îngenunchează cu brațele întinse în fața ta. Așezați-vă pe fiecare glute într-un ritm rapid, înclinându-vă corpul pentru echilibru. Repetați de 20-30 de ori.

Exercițiu pe jumătate de linie

exercițiu pe jumătate de corp

Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, cu degetele de la picioare întoarse în direcții opuse. Faceți o jumătate de ghemuire într-un ritm lent, rămânând în partea de jos cât puteți. Reveniți la poziția de pornire cu aceeași viteză. Faceți 20 de repetări în 2 seturi.

Exercițiul "Leg Swing"

Culcă-te de partea ta. Îndoiți piciorul inferior. Cu piciorul superior, faceți ascensoare netede cu amplitudine maximă. Faceți 20 de leagăne. Repetați în direcția opusă.

Exercițiu abdominal

Intindeți-vă pe spate cu mâinile sub ceafă, cu picioarele drepte. Trageți genunchii la piept și ridicați umerii și capul de pe podea și trageți spre genunchi. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 20 de ori.

Exercițiu de răsucire oblică

Întins pe spate, îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile la ceafă. Acum întindeți cotul spre genunchiul opus. Repetați de 20 de ori. Acum, din partea opusă.

Exercițiul de presare inferioară

Continuând să vă întindeți pe spate, extindeți picioarele drepte la un unghi de 45 ° față de podea și țineți cât de mult puteți. Faceți 10 seturi.

Exercițiu pentru a rezolva toți mușchii abdominali

Poziția inițială este aceeași. Așezați mâinile în lateral și lăsați-vă palmele pe podea. Îndreptați-vă picioarele în sus. Coborâți încet picioarele în jos, reveniți în sus, coborâți-le alternativ la stânga și la dreapta. Fă-o de 12 ori în toate direcțiile.

Exercițiu pe jumătate de punte

Continuați să vă întindeți pe spate. Picioarele îndoite la genunchi se sprijină pe podea, brațele se întind de-a lungul corpului. Ridicați bazinul cât puteți de sus și coborâți-l. Efectuați mișcarea de 20-30 de ori.

Exercițiu înapoi

Întins pe spate, așezați brațele și picioarele perpendiculare pe podea. Rupeți alternativ coapsele și omoplații de pe podea, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan cu ele. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul „Rândunică întinsă”

Rulează pe stomac. Ridicați picioarele și brațele drepte în același timp la înălțimea maximă. Intindeți-vă în direcții opuse. Repetați de 30 de ori.

Exercițiul „Flotări”

Pas în scândură. Coborâți genunchii pe podea. Împingeți pe podea de 10 ori.

Exercițiul „Flotări inversate”

Stai cu spatele la scaun. Așezați-vă pe margine și lăsați-vă mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Îndoiți picioarele într-un unghi drept și puneți tocurile pe podea. Trageți bazinul la 5 cm dincolo de marginea scaunului, spatele ar trebui să rămână drept. Îndoiți coatele la un unghi de 90 °. A urca. Coatele sunt categoric inacceptabile pentru a participa în direcții diferite. Repetați de 15 ori.

Exercițiu de mână

Stai drept cu brațele în fața ta. Rămâneți în această poziție cât puteți.

exerciții de mână

Exercițiu de răcire

Asigurați-vă că vă întindeți antrenamentul. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele la lățimea maximă; intinde-ti lin corpul inainte, stanga, dreapta. Așezați-vă pe podea și întindeți brațele și picioarele transversal în direcții opuse (adică, trageți de brațul stâng și de piciorul drept și invers).

Efectuarea exercițiilor de slăbire acasă vă va ajuta să vă tonificați mușchii și să vă îmbunătățiți performanța generală a corpului. Veți obține rezultate rapide dacă faceți întregul complex în mod regulat.

De ce contează exercițiul

După cum știți, mișcarea este viață și asta spune totul. Doar o persoană activă se poate simți sănătoasă. Strămoșii noștri au condus un stil de viață mai mobil, așa că nu au avut nicio întrebare despre pierderea în greutate și încărcături suplimentare. Suntem foarte răsfățați de beneficiile civilizației și petrecem prea mult timp într-o poziție așezată, prin urmare, pentru a ne rezolva starea, suntem obligați să ne încărcăm separat. Pierderea în greutate este adesea folosită nu numai pentru a deveni frumoasă, ci și pentru a deveni mai sănătoasă.

Activitatea fizică arde calorii și formează mușchi. De asemenea, crește rata metabolică, care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci și îmbunătățește sănătatea generală.

Deci, este timpul să ne dăm seama care sunt exercițiile cele mai bune pentru a pierde în greutate.

Rularea

Deci, să începem să ne uităm la cele mai bune exerciții de slăbire cu cele mai renumite. Nu este un secret că alergatul este primul exercițiu care te ajută să slăbești. În plus, întărește sistemul cardiovascular și respirator, precum și oasele și țesuturile conjunctive. În procesul de rulare, sunt arse aproximativ 600 de kilocalorii.

Unicitatea acestui exercițiu constă în faptul că este complet natural pentru oameni și, prin urmare, nu are efecte secundare (dacă faceți exerciții rezonabile și vă simțiți corpul). Pentru a alerga, nu aveți nevoie de echipamente speciale și de condiții specifice, iar acesta este un alt avantaj al acestui exercițiu.

Este recomandat antrenamentul la intervale de viteză pentru a arde intens caloriile. Acestea implică accelerații periodice scurte (0, 5-2 min) explozive în timpul ciclului principal de funcționare. Această opțiune de alergare contribuie la arderea mai eficientă și mai rapidă a caloriilor, dezvoltă bine mușchii picioarelor și accelerează procesele metabolice.

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să faceți puțină încălzire sau să mergeți câteva minute, crescând treptat ritmul. Nu se recomandă întinderea înainte de alergare. Deoarece acest exercițiu stresează articulațiile, este recomandabil să alegeți pantofi confortabili și de înaltă calitate.

Atunci când luați în considerare cele mai bune produse pentru slăbit, ar trebui să acordați cu siguranță atenție alergării. Mulți oameni subestimează exercițiile aerobe, crezând că doar dezvoltarea musculară vă va permite să slăbiți, dar acest lucru nu este adevărat. Mușchii cresc sub stratul de grăsime și o ard într-o mică măsură, în timp ce activitatea fizică luptă cu grăsimile mult mai repede.

Mers

Acest exercițiu are aceleași beneficii ca alergatul, dar pune mai puțin stres pe articulații. Prin urmare, mersul pe jos este potrivit pentru cei care au probleme de sănătate (desigur, nu interzice mersul pe jos). Afectează favorabil starea persoanelor care suferă de obezitate și boli cardiovasculare. Exercițiile fizice vindecă în mod cuprinzător corpul și au un efect pozitiv asupra stării mentale.

Mersul 30 de minute la 6-7 km / h va arde până la 250 de calorii. Dacă o faci în fiecare zi, poți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Puteți merge oriunde. Dacă nu aveți timp liber, mergeți la serviciu.

Înot

înot pentru pierderea în greutate

Indiferent de specie, înotul este excelent pentru pierderea în greutate. Fă exerciții intense, poți arde până la 700 de kilocalorii pe oră. Pe lângă pierderea în greutate, înotul ajută la întărirea mușchilor, tonifierea acestora și formarea proporțiilor corecte ale corpului. Este excelent pentru persoanele care suferă de obezitate, astm, artrită și probleme ale aparatului locomotor.

În timp ce înoată, o persoană întărește toate principalele grupe musculare: abdominale, spate, picioare, brațe, fese. Poate fi folosit împreună cu alte activități sau ca exercițiu independent. Înotul este de departe unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit.

Ciclism

Ciclismul este următorul element de pe lista celor mai bune exerciții de slăbit. Acesta este un mod destul de bun de a pierde în greutate, care este de tipul mediu în ceea ce privește numărul de încărcături.

O oră de astfel de antrenament poate arde 400-1100 kilocalorii, în funcție de intensitatea mișcării și greutatea corporală. Gradul de stres depinde și de teren.

Spre deosebire de sporturile anterioare, ciclismul nu stresează articulațiile. Chiar și cei care nu sunt special pregătiți pot parcurge cu ușurință câțiva kilometri pe el.

Desigur, este mult mai interesant și mai util să te antrenezi în aer liber, deoarece terenul neuniform creează stres suplimentar, peisajele îți permit să te distragi, iar aerul proaspăt dă ton corpului. În plus, „plimbările” în aer liber sunt mult mai benefice pentru sistemul cardiovascular decât exercițiile pe o bicicletă staționară. Cu toate acestea, simulatorul vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți bine starea. În orice caz, bicicleta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru slăbirea șoldurilor, deoarece extensorii picioarelor primesc sarcina principală.

O modalitate de a vă optimiza timpul de antrenament este ciclismul la serviciu. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reîncărca cu energie pozitivă dimineața și de a stimula accelerarea metabolismului, ceea ce va permite organismului să cheltuiască mai multe calorii pe parcursul zilei. Ei bine, întorcându-vă de la serviciu cu un prieten cu două roți, vă puteți consolida succesul antrenamentului de dimineață și vă puteți odihni minunat. După orele de seară, veți avea un somn sănătos și sănătos. Desigur, această metodă este relevantă în acele zone în care există piste pentru biciclete sau traficul auto vă permite să călătoriți în siguranță pe drumuri simple. În caz contrar, este mai bine să nu riști, deoarece o astfel de plimbare va da doar impresii negative.

Antrenor eliptic

antrenor de slăbire eleptic

Exercițiile de pe acest simulator pot fi, de asemenea, incluse în complexul „Cele mai bune exerciții pentru slăbit acasă”. Un astfel de antrenament vă permite să dezvoltați corpul și sistemul cardio fără a stresa articulațiile. Datorită mânerelor mobile, atât corpul superior, cât și cel inferior pot fi încărcate. Reglând ridicarea și înclinația, precum și mișcarea înapoi, puteți selecta cel mai potrivit nivel de intensitate.

O persoană cu o construcție medie, care face exerciții pe un antrenor eliptic, poate arde aproximativ 600 de kilocalorii pe oră. În ciuda faptului că simulatorul simulează alergarea și mișcarea unui schior (apropo, schiul arde foarte bine caloriile), nu încarcă articulațiile. Datorită acestei proprietăți, este mai accesibilă pentru persoanele cu artrită, obezitate și boli musculo-scheletice.

Pentru a arde mai multe calorii, se recomandă să țineți mânerele în timpul exercițiului. Acest lucru va pune stres suplimentar asupra brațelor și centurii umărului. Încercați să nu vă gândiți la caloriile arse. Este mult mai util să vă urmăriți ritmul cardiac. Ar trebui să reprezinte aproximativ 85% din capacitatea corpului tău. Alegând sarcina astfel încât această frecvență să fie menținută, puteți obține cel mai eficient rezultat.

Acest lucru poate fi clasificat drept unul dintre cele mai bune exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate, dar simulatorul este relativ scump și ocupă destul de mult spațiu. Prin urmare, mulți vor prefera să facă mișcare pe el în sala de gimnastică.

Tenis

Complexul „Cele mai bune exerciții de slăbire” continuă un joc atât de faimos ca tenisul. Vă permite să ardeți aproximativ 600 de calorii.

Acest tip de activitate fizică este potrivit pentru cei cărora le place să se antreneze într-o companie. Va atrage, de asemenea, celor care nu le plac sportul, dar le place sentimentul victoriei. Aspectul competitiv poate stimula chiar și cei mai leneși oameni.

Jucarea la tenis vă permite să dezvoltați flexibilitate, coordonare, postură corectă, precum și să aruncați emoții negative și să creșteți rezistența la stres.

Când jucați tenis, sunt implicați mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului. În plus față de corp, capul este, de asemenea, antrenat, pentru că aici nu puteți face fără capacitatea de a vă planifica acțiunile și de a lua o decizie rapidă. Astfel de exerciții cresc funcționalitatea creierului și îmbunătățesc memoria. Și oamenii de știință de la National Institutes of Health susțin că tenisul ajută la creșterea țesutului osos.

Antrenament cu intensitate ridicată

interval de antrenament de intensitate mare

Continuăm cel mai bun set de exerciții pentru slăbit acasă cu această tehnică interesantă. Este potrivit pentru cei care sunt preocupați exclusiv de pierderea în greutate. Acest antrenament necesită doar 20 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. În același timp, vă permite să ardeți eficient calorii și accelerați metabolismul.

Funcționează bine cu alte tipuri de antrenament. Acestea constau din seturi explozive scurte care alternează cu acțiune mai puțin intensă sau odihnă completă.

Pentru cei care nu au practicat anterior sporturi în acest sens, aveți nevoie de câteva luni de pregătire. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul cu bicicleta, alergatul, înotul sau chiar mersul pe jos. Condiția principală este alternarea intervalelor active și pasive.

Începeți cu o încălzire de cinci minute. Al șaselea minut reprezintă exercițiul cu impact și intensitate maximă. Apoi un minut de odihnă și așa mai departe într-un cerc, fără a ține cont de încălzire, desigur. După cinci runde, ar trebui să te odihnești timp de trei minute. Aceasta este doar o variantă a antrenamentului pe intervale. Apropo, cele mai bune exerciții de slăbire a burții sunt mult mai eficiente atunci când se utilizează această metodă de antrenament.

CrossFit

Acesta este potrivit pentru cei care practică în mod regulat sport. Acest lucru este demonstrat de cel puțin faptul că CrossFit a fost inițial destinat antrenamentului forțelor speciale.

Antrenamentul include haltere, antrenament de anduranță, pliometrie, antrenament de viteză și, în cele din urmă, antrenament de forță.

Efectuarea CrossFit nu este niciodată plictisitoare, deoarece, spre deosebire de orice alt program, nu constă în repetări multiple ale acelorași acțiuni, ci din multe tipuri de activitate fizică care creează un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor.

Acest program este construit pe baza acumulării principalelor componente ale aptitudinii fizice: flexibilitate, rezistență, viteză, forță și coordonare.

În fiecare nouă zi de antrenament, trebuie să efectuați acțiuni care nu au fost acolo în ultima lecție. Alternativ, programul zilnic poate conține 20 de tracțiuni pe bară, 30 de flotări, 40 de repetări pentru mușchii abdominali și 50 de genuflexiuni. Există o pauză de trei minute între acțiuni. Durata unei lecții, dacă este făcută corect, nu depășește 20 de minute. Pentru a profita la maximum de această tehnică, ar trebui să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Aerobic cu pas

step aerobic pentru slăbit

Cei care caută cele mai bune exerciții de slăbire a picioarelor ar trebui să consulte această secțiune. Toată lumea știe că simpla urcare pe scări are un efect extrem de pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular și respirator și, de asemenea, vă permite să ardeți excesul de calorii. Același principiu a devenit baza pentru acest tip de fitness, cum ar fi step aerobic.

O lecție arde până la 500 kilocalorii. De obicei, durează aproximativ 50 de minute, dar puteți începe cu 20. Nu există atât de multe exerciții bune pentru a pierde în greutate, dar aerobicul cu pas este cu siguranță pe lista lor. Esența acestui sistem constă în utilizarea unei platforme speciale pentru a urca. În funcție de nivelul de pregătire al sportivului și de obiectivele acestuia, înălțimea platformei de trepte poate varia.

Această tehnică este adesea utilizată pentru recuperarea timpurie după leziuni.

Exercițiu Burpee

Acesta este un exercițiu foarte simplu de realizat și organizat, care poate arde un număr mare de calorii, poate dezvolta un corp complex și o rezistență și poate întări sistemul cardio. Dovedește că propria greutate corporală este suficientă pentru un antrenament bun.

Deci, exercițiul de bază constă din următorii pași:

  • ghemuit și palmele pe podeaua din fața ta;
  • îndreptarea picioarelor și adoptarea „poziției culcate”;
  • reveniți la poziția ghemuit;
  • îndreptându-se, cât mai sus posibil: în timp ce brațele sunt trase în sus și întregul corp este îndreptat.

Atât. Există, de asemenea, burpees ponderate:

  1. Cu flotări. Adică, după ce ați luat poziția culcat, se face presarea pe bancă și apoi revenirea la poziția ghemuit.
  2. Salt greutate. Mâinile, înainte de a se balansa în sus, iau orice sarcină.

Începătorii cărora le este greu să sară dintr-o ghemuit pot pur și simplu să se ridice în loc să sară.

burpee pentru slăbit

O rundă constă dintr-o alternanță de 30 de secunde de burpee și 30 de secunde de odihnă și durează 2-3 minute. În faza pasivă, se recomandă efectuarea așa-numitului „shadow box” - lovituri energetice la o țintă fictivă, ceea ce crește eficiența antrenamentului.

Începătorii joacă până la patru runde cu o pauză de un minut între ele. Și sportivii avansați merg până la 6 runde cu o pauză de 30 de secunde.

Oricine este interesat de cele mai bune pentru pierderea în greutate ar trebui să acorde cu siguranță atenție acestei tehnici simple și eficiente. Puteți face burpees de 3-5 ori pe săptămână, fie separat, fie ca încălzire înainte de încărcarea energiei electrice.

Cerințe de antrenament la domiciliu

Echipamentul sportiv necesar este reprezentat de următoarele elemente:

  • gantere, greutate: pentru femei de la 1 la 5 kilograme; pentru bărbați de la 3 la 16 kg.
  • saltea sport;
  • îmbrăcăminte sport confortabilă și naturală;
  • cerc, cântărind de la 1 la 2 kilograme.

Important! Dacă cercul cântărește mai puțin, atunci rezultatul va fi anulat și mai mult - vânătăi vor apărea pe părți.

Dacă nu ai timp să vizitezi sala de fitness, fitness-ul acasă este un substitut excelent. Exercițiile de slăbire vă vor ajuta să obțineți rezultate bune. Principalul lucru este atitudinea corectă, aspirația și dorința.

Problemele excesului de greutate pentru umanitatea actuală sunt mai relevante ca niciodată. Orice bărbat și femeie care se confruntă cu o astfel de pacoste nu renunță și nu încearcă să găsească o cale de ieșire. Unii urmează diete rigide, altele pur și simplu reduc reducerea porțiunilor de mâncare și sunt cei care fac mișcare. Dar în ambele cazuri, nu este suficient doar să faci un singur lucru - trebuie să îți influenți în mod cuprinzător propriul corp și organism, adică să mănânci corect și să faci mișcare.

Concluzie

Iată-ne alături și am considerat cele mai bune exerciții pentru slăbit. Toată lumea poate alege cel mai potrivit pentru ei înșiși, principalul lucru este că clasele sunt semnificative și nu dăunează sănătății. Nu trebuie să permiteți supraentrenarea, deoarece acest lucru va duce la consecințe mult mai neplăcute decât câteva kilograme în plus. Amintiți-vă că sănătatea este mult mai importantă decât frumusețea!

Sunt o alternativă excelentă la antrenamentele de la sală. Principalul lucru este efortul, răbdarea. Să ne uităm la ce exerciții complexe de slăbit acasă le puteți face.

Printre acestea:

  • exercițiile complexe pentru a pierde în greutate acasă ar trebui să înceapă întotdeauna cu un obiectiv clar și o auto-disciplină;
  • pentru rezultate rapide, ar trebui să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână;
  • Formarea
  • ar trebui să înceapă cel puțin două ore după masă;
  • un curs de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu este conceput pentru antrenament regulat, cu cât există mai puțin frecvent absenteism, cu atât rezultatele vor fi vizibile mai devreme;
  • Înainte de a începe complexul, trebuie să vă încălziți. Ea este prima și obligatorie etapă de formare;
  • pentru a finaliza un set de exerciții pentru slăbit acasă, trebuie întotdeauna să vă întindeți;
  • trebuie să vă strângeți mușchii cât mai mult posibil în timpul fiecărui exercițiu. Principalul lucru, atunci când faceți una sau alta mișcare, ar trebui să simțiți zona care este elaborată;
  • Respirația corectă este cheia unui antrenament eficient. Inspirați întotdeauna cu nasul și expirați cu gura cu efort;
  • ar trebui să mănânce corect și să bea suficiente lichide.

O talie subțire și o burtă tonifiată sunt visul multora. Calea către el este lungă și necesită sârguință. Să vedem ce fel de exerciții de talie poți face chiar și acasă.