yoga pentru pierderea în greutate

Yoga pentru slabit este reprezentata de un set de exercitii fizice in ipostaze statice (asane). Include tensiune, întindere și răsucire. Rezultatul este arderea acumulărilor de grăsime din zonele cu probleme, strângerea mușchilor. Pe lângă efectul cosmetic, yoga ajută la normalizarea metabolismului în corpul uman și la eliminarea supraalimentării.

Cum ajută yoga și cum afectează pierderea în greutate

Învățătura antică a Hatha Yoga se bazează pe abilitățile de redistribuire a energiei interne. Exercițiile fizice trebuie combinate cu o respirație adecvată.În corpul uman se produc nu numai schimbări fiziologice, ci și cele spirituale.Exercițiile fizice regulate ajută la a face față bolilor, la eliminarea tulburărilor mintale.

Metabolism

Pentru pierderea în greutate, este necesară accelerarea metabolismului în organe și țesuturi. Toate asanele speciale ajută la creșterea saturației de oxigen din sânge, la normalizarea nivelului de glucoză din sânge. Exercițiile fizice direcționează metabolismul să producă energie prin arderea grăsimilor în exces. Asimilarea carbohidraților și a componentelor proteice din alimente asigură o nevoie rațională fără bibelouri, opriri de retenție de apă și lipide. Este important să stimulați funcția glandei tiroide, să restabiliți activitatea de curățare a celulelor hepatice.

Ce se întâmplă cu mușchii

Obezitatea este însoțită de flacabilitate musculară nu numai la nivelul abdomenului, ci și la nivelul brațelor, șoldurilor, feței și gâtului. Normalizarea producției principalelor componente proteice care asigură contracția vă permite să transformați țesutul muscular flasc în elastic, să restabiliți elasticitatea și elasticitatea. Activitatea fizică contribuie la creșterea masei musculare pe fondul dispariției stratului adipos.

Pe stomac și spate se formează un „corset" dens, susținând coloana vertebrală, stimulând intestinele. Contururile feței sunt întinerite, a doua bărbie dispare. Yoga vă permite să eliminați definitiv grăsimea endogene din peritoneu.

Efectul yoga asupra corpului

În lupta împotriva obezității, este important să aflăm cauza principală. Experiența practică arată că adesea, atunci când încearcă să slăbească, persoanele supraponderale nu țin cont de starea psihicului. Supraîncărcarea zilnică și stresul la locul de muncă, situațiile conflictuale pot stimula pofta de mâncare, ca singura modalitate de a se calma.

Efectuarea asanelor afectează activitatea creierului: îmbunătățește starea de spirit și performanța prin activarea sintezei endorfinelor (hormonii fericirii). Efect analgezic dovedit pentru persoanele care suferă de boli cronice. Secvența și regularitatea cursurilor vă permit să evitați exacerbările, hipertensiunea arterială, stresul suplimentar cauzat de dietele pe jumătate înfometate.

În prezența patologiei, yoga trebuie folosită numai sub îndrumarea unui antrenor. Anumite restricții asupra asanelor sunt stabilite în perioada de reabilitare după leziuni, accidente cerebrovasculare. Femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic.

Nutriție adecvată pentru yoga

Conform învățăturilor Ayurveda, o persoană primește energia principală cu alimente.Pentru ca acesta să aibă putere pozitivă, trebuie să mănânci într-o dispoziție bună.

Yoghinii disting 3 tipuri de alimente:

• curat - cel mai util, include toate produsele vegetale (legume, fructe, nuci, cereale), mergi la vegetarianism complet după o practică îndelungată (mierea nu este recomandată);
• stimularea - dăunează organismului, prin urmare este exclus din dietă (cafea, ceai, alcool, sifon, condimente, ceapă, usturoi, fructe de mare, ouă);
• grea - nedorită pentru utilizare frecventă, deoarece este prost digerată, provoacă somnolență (mâncăruri din carne roșie, conserve, alimente încălzite în mod repetat gătite după congelare, alimente în cafenele și restaurante).

În meniul zilnic nu sunt permise mai mult de 40% din produsele tratate termic. Regulile impun mestecarea lenta, consumul de cel putin 10 pahare de apa pe zi (30 ml per kg de greutate corporala). Numărul de mese nu depășește 2-3 pe zi. Dacă există o senzație de sațietate, atunci procesul de mâncare se oprește. O zi pe săptămână este alocată pentru descărcare și curățare. În mod ideal, sunt oferite doar apă și suc proaspăt.

Este dificil pentru persoanele care încep cursurile de yoga cu scopul de a pierde în greutate să renunțe imediat la obiceiuri. Trainerul sfătuiește să țină un jurnal în care sunt enumerate alimentele consumate. Afișează săptămânal greutatea corporală. Dependența de tipul de nutriție și gradul de pierdere în greutate este clar vizibilă.

Asane pentru pierderea în greutate

Multe tehnici de fitness populare (Pilates, callanetics, stretching) includ exerciții după metode străvechi.Înainte de cursuri, este important să respectați un interval de 1, 5-2 ore după masă.Durata menținerii posturii crește treptat: de la 30 de secunde la 5-7 minute. Pentru începători sunt suficiente cinci repetări de 15 secunde cu odihnă.

Poziție „cobră"

Poziția de pornire: culcat pe burtă.

1. Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, puneți-vă palmele sub umeri.
2. Respirați încet și ridicați-vă pe mâini, sprijinindu-vă palmele pe podea, îndoiți spatele cât mai mult posibil, nu vă smulgeți picioarele de pe suprafața covorului.
3. Întindeți bărbia în sus, simțiți tensiunea din mușchii gâtului.
4. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
5. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

"Barcă"

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului.

1. În timp ce inhalați, ridicați picioarele, trageți de șosete.
2. Întindeți-vă înainte cu mâinile la picioare și smulgeți omoplații de pe podea la un unghi de 45 de grade.
3. Menține echilibrul timp de 15 secunde, respiră liber.
4. La expirare, coboară-te pe podea.

Poza arcului

Poziția de pornire: culcat pe burtă.

1. În același timp, aplecă-te pe spate și apucă-ți tibiele picioarelor îndoite.
2. Respirați adânc, în timp ce expirați, înclinați capul pe spate (bărbia ar trebui să se ridice), încercați să vă rupeți șoldurile de pe podea.
3. Țineți poziția timp de 15 secunde.
4. Reveniți la poziția inițială.

"Scândură"

Poziția de pornire: culcat pe burtă.

1. Odihnește-ți palmele pe podea chiar sub umeri.
2. Întindeți-vă picioarele și puneți-vă pe degete.
3. Ridicați corpul în sus pe brațele cele mai îndreptate, încercând să mențineți o linie dreaptă a spatelui cu ajutorul unui abdomen încordat și retractat.
4. Durata reținerii crește de la 15 secunde zilnic la 1-3 minute.

Poza personalului

Este stăpânit atunci când au stăpânit liber „bara". Complicația constă în sprijinirea corpului pe brațele parțial îndoite, cu coatele apăsate până la talie.

„Eliberarea vântului"

Poziția de pornire: culcat pe spate.

1. În timp ce expirați, îndoiți picioarele, trageți-le la piept.
2. Strângeți-vă genunchii cu mâinile.
3. Respirați încet, adânc.
4. Mențineți poziția timp de 1-1, 5 minute, respirați liber.
5. Reveniți la poziția inițială la expirare.

Câine cu fața în jos

Poziția de pornire: culcat pe burtă. Din "bara" intermediară pe brațele drepte:

1. Ridicați pelvisul, coborând capul în jos.
2. Mutați greutatea corpului pe călcâie.
3. Încercați să vă îndreptați picioarele cât mai mult posibil și să întindeți călcâiele până la podea.
4. După 30 de secunde, îndoiți genunchii și așezați-vă pe fese.

Poza delfinului

Este o poză complicată de „câine cu fața în jos". Pe lângă transferul greutății, este necesar să se asigure echilibrul corpului prin cădere pe coate.

"Fluture"

Poziția de pornire: stând cu spatele drept, picioarele întinse înainte.

1. Îndoiți genunchii.
2. Întoarceți șoldurile spre exterior și încercați să vă apăsați genunchii pe podea.
3. Conectați picioarele și prindeți-le cu mâinile.
4. Faceți mișcări cu genunchii care seamănă cu baterea aripilor.

Poziționați „piramidă"

Se efectuează alternativ în ambele sensuri. Poziția de pornire: stând în picioare cu brațele în jos, picioarele depărtate mai late decât umerii, picioarele paralele.

1. Rotiți piciorul drept cu 90 de grade spre dreapta.
2. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta și apăsați-vă pieptul pe genunchi. Capul și gâtul nu trebuie să fie tensionate.
3. După 30 de secunde, treceți ușor într-o poziție verticală. Readuceți piciorul drept la starea inițială și întoarceți piciorul stâng spre exterior. Repetați aceeași pantă spre stânga.

Pentru a face mai dificil, brațele sunt răsucite într-o „blocare" în zona omoplaților sau brațul opus părții înclinării este tras în sus cu trunchiul întors înainte.

Concluzie

Când începeți yoga, trebuie să respectați regulile. Încercările de a obține un rezultat rapid cu ajutorul unor tehnici suplimentare pot perturba mecanismul de acțiune al asanelor. Cursurile regulate se desfășoară convenabil acasă. Succesul se obține treptat, dar elimină pentru totdeauna excesul de grăsime