40 de sfaturi utile, care vă va ajuta să scapi de greutate

sfaturi cum să piardă în greutate

Restricții în alimentație, sport, motivația... de Bază moduri de a pierde excesul de greutate sunt cunoscute tuturor, dar asta e mici, dar utile trucuri știu puțini.

Aici este o listă de 40 de simple și, uneori, foarte neașteptate de recomandări, care vă vor ajuta să piardă în greutate permanent și fără exces tensiune.

  1. Estima norma zilnică de calorii, în care nu veți câștiga în greutate, poate determina o astfel de formula greutatea în kilograme împărțiți la 0,45 și înmulțiți la 14.
    Greutatea în kg : 0,45 X 14
    Dacă doriți nu doar să rămână în formă și piardă în greutate, nu același calcul, numai că în loc de real în greutate substitut dorit. Aderarea la acest subevaluat cifre, vei pierde kilogramele — deși încet, dar sigur.

  2. Se presara scorțișoară terci de ovăz, iaurt, cafea și orice alte alimente, cu care se combină acest condiment. Ea are capacitatea de a accelera metabolismul, și este la doar o jumătate de linguriță pe zi, vă va ajuta să arunce în jur de un kilogram pe lună.

  3. Daca mananci la birou, nu masa la birou. Studiile arată că, stând în fața monitorului sau a televizorului, oamenii consumă în medie cu 250 de calorii mai mult.

  4. Râde de multe ori. 10-15 minute de râs zilnic crește săptămânal consumul de calorii la 280 kcal.

  5. suc de morcovi
  6. Datorită conținutului de fibre și cu conținut caloric scăzut suc de morcovi ajută pierde in greutate 1,8 kg în decurs de 1,5-2 luni. Norma de consum — 1 cana (200 ml) pe zi.

  7. Luați preformate de calciu. Acest element urmă contribuie la divizare grăsime și de a face acest proces cu 2,6% mai eficient.

  8. În timpul orelor de fitness sau chiar și o simplă plimbare pe jos ascultați muzica optimist — este motivant pentru activitate fizică și de a ajuta să se angajeze mai mult.

  9. Sa nu excludem din dieta scăzut de grăsimi, carne roșie. Alimente bogate in proteine ajuta pentru a construi masa musculara, iar tesutul muscular arde mult mai multe calorii decat țesutului adipos din organism, chiar și în stare de repaus.

  10. Drag la un club de fitness de prieteni. Potrivit statisticilor, oamenii care practică sportul cu un grup de prieteni, pierde in greutate cu 30% mai puternic decât sportivii singuri.

  11. Mănâncă mai puțin de sare și mai amar de ardei rosu. Sare-gratuit dieta va ajuta la a scăpa de excesul de lichid, și piper conține o substanță capsaicina, accelerarea metabolismul cu 25%.

  12. Potrivit unui sondaj britanic de medici, unul dintre principalele motive pentru spontane supraalimentarea — este stresul la locul de muncă. Dacă nervos, așezați-vă și să ia câteva respirații adânci, puteți încerca tehnica de respirație diafragmatică (atunci când respirație se efectuează prin muschii abdominali). Treptat, calmează-te, și dorința de a gem lor probleme nu vor apărea.

  13. De fitness mai bine în dimineața, înainte de prima ta masa. În primul rând, acest lucru va accelera metabolismul cu o zi înainte, iar în al doilea rând, astfel încât organismul va consuma energia rezultată nu din alimente, iar de la dvs. la fel de țesut adipos.

  14. Folosiți sos de soia. Conform unui raport recent de cercetare, proteine de soia în mod special, ne afectează papilele gustative și de a induce rapid senzația de sațietate.

  15. Înainte de a servi masa de prânz la bufet orice bucăți mari de alimente cel mai bine se taie. Acest lucru vă va permite să consume aproximativ 20% calorii mai puțin, deoarece în felii formă de porții par a fi o persoană mai mult decât dacă servește-o singură bucată. Și înșeală ochii lor, te va pacali în același timp, și de stomac.

  16. banda de alergare
  17. Cel mai eficient simulator (din punct de vedere arderea de calorii) — banda de alergare. Cea mai eficientă după curse de cai de încărcare — simplu de mers pe jos, să se angajeze în care puteți și în afara zidurilor sălii de sport.

  18. Ideal micul dejun limba engleză nutritionistii au recunoscut oua fierte cu o bucată de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită căruia organismul mai bine consuma obținute de calorii pe tot parcursul zilei, iar prezența în acest fel de mâncare carbohidrati taxa energia și nu-și vor da repede va face foame.

  19. Vinul roșu previne formarea de depozite de grasime in zona abdomenului; oferă un astfel de efect intră în compoziția sa o substanță, la rândul său, conține struguri. Doar nu exagerati: un pahar pe zi va fi suficient.

  20. Porniți liniștită, muzică clasică, atunci când stai jos să mănânce. Sub o astfel de acompaniament oamenii mănâncă mai puțin, în medie, cu 15-20%, deoarece mesteca mai lent și mai bine mananca.

  21. Mestecați bine. Încercați să mestecați fiecare bucățică de mâncare nu mai puțin de 25 de ori înainte de a trimite-l în stomac. Două pozitive legate de efect nu vor intarzia sa apara: în primul rând, astfel de alimente este digerat mai ușor; în al doilea rând, se întâmplă de masaj a gingiilor, care previne boala parodontala.

  22. Mesteca guma fara zahar imediat după o masă și două ore mai târziu. Acest lucru vă va ajuta să facă față cu nemotivat de foame.

  23. Gustare granat. Semințele acestui fruct conține o substanță care blochează formarea de depozite de grasime, iar gustul dulce respinge pofta de mancare.

  24. Carnea nu gatiti într-o tigaie, iar în cuptor sau pe gratar (este disponibilă în cele mai moderne plăci). Acest mod de prelucrare a scoate din carne de excesul de grăsime și, de prăjire, dimpotrivă, de a-l adauga.

  25. În ceaiul verde, cofeina este combinat cu un antioxidant, care accelerează prelucrarea de grăsime în energie. Prin urmare, consumul regulat de această băutură este capabil de a accelera metabolismul cu aproape 20%.

  26. Înlocuiți salata si alte verdeturi proaspete de spanac. Cu conținut caloric scăzut în ea mai mult de fibre, care contribuie la purificarea tractului GASTRO-intestinal și ajută organismul descompune grăsimi mai eficient.

  27. brânză de capră
  28. Încercați brânză de capră în loc de vacă: este cu 40% mai puțin calorii, dar nu este inferior la conținutul de elemente utile.

  29. În loc de paste sau de hrisca folosi ca garnitura, linte sau fasole. Legume conțin o mulțime de fibre și un aminoacid special, datorită care vă ajută în mod activ a scăpa de depozite de grasime. Pentru 2,5 luni de la "legume dieta, puteți pierde până la 7 kg

  30. Exclude complet grasimile din meniu nu poate fi, măcar și pentru că acestea sunt necesare pentru absorbția de multe vitamine și minerale. Mai bine să le înlocuiască cu "sănătoase", adică, în loc de acizi grasi lactate și produse din carne este carne de curcan, pește, semințe de in și ulei de măsline, ouă, nuci. Studiile arată că această înlocuire nu numai contribuie la pierderea in greutate, dar, de asemenea, extrem de benefic pentru inima.

  31. Nu sari peste micul dejun. Refuzul de dimineață și de masă crește cumulat de zi aportul de calorii cu aproximativ 100.

  32. Deși merele stimuleaza producerea de suc gastric și provoacă pofta de mancare, consumul de un măr cu 15 minute înainte de masa de prânz sau cină totală a reduce conținutul caloric al alimentelor ta la 150-200 pe zi. Oamenii de știință explică acest efect de mere bogate in fibre.

  33. Salata verde, îmbrăcat cu ulei de măsline, mai dietetic decat legume uscate. Când ne-am consuma ulei de măsline, se produce în organism special de proteine, și el "spune" creierului nostru, că potoli foamea. Prin urmare, vă suprimați rezidual pofta de mancare si evita mancatul in exces.

  34. Roșiile conțin rar componenta presează în organism producerea de hormon de foame. Pentru a experimenta acțiunea sa, este suficient doar să adăugați câteva felii de la înființare, cină, a pus pe un sandwich sau dimineata o omleta.

  35. Perfect pentru o pauză între mese — 3 ore. Dacă așteptați până la următoarea gustare sau cină, mai mult, nivelul de zahăr din sânge începe să "sară", schimbul de substanțe de maidanezi, și tu a alerga riscul de se năpusti la masă și mânca prea mult.

  36. Adăugați la carne și legume feluri de mâncare boia de ardei. De calorii în ea aproape nu există, dar există o mulțime De vitamina c, necesară pentru prelucrarea de grăsime în energie.

  37. Împreună cu ulei de măsline, salate pot fi reumplut obișnuit oțet sau sosuri pe baza acestuia. El conține acid, care accelerează procesul de descompunere a grasimilor si ajuta pierde in greutate.

  38. mancarea de pe drum
  39. Nu mâncați pe fugă. Stând la masă, o persoană consumă cu 30% mai puțin.

  40. Mananca cu cei care mănâncă puțin. Psihologii spun ca, oamenii inconștient compară dimensiunile lor portii cu masa de prânz vecin și reglați sub ele. Prin urmare, femeile, diners cu bărbații, de obicei, mănâncă la 20-35% mai mult decât de obicei. Dar masa la un cuplu cu prietena are efectul de feedback.

  41. Nu toamna în scaun imediat după un antrenament de fitness sau o altă sarcină grea, indiferent de cum ai obosit. Ușor de mers pe jos timp de 15-20 de minute va prelungi procesul de descompunere a grasimilor, iar bruscă oprire, dimpotrivă, va efect de eforturile tale la un nivel minim.

  42. Băuturi energizante în 4-8 ori de înaltă calorii de cafea și contribuie la o creștere bruscă a nivelului de zahăr în sânge. Așa că, dacă de cafea, chiar instant, ușor de a accelera metabolismul și de a ajuta în lupta cu kilogramele in plus mâncare, ventuze de energie, dimpotrivă, poate provoca apariția de excesul de greutate.

  43. Nu bea ambalate sucuri de fructe: în ele prea mult zahăr și sunt destul de multe calorii (40-60 la 100 ml). Calorii sucuri de aproximativ aceeași, dar în ele sunt cuprinse ce se asimilează ușor de zahăr și mult mai multe fibre.

  44. În degresat lapte de aproape 2 ori mai putine calorii, decât în mod normal, dar la fel de mult calciu și fosfor, care intensifica procesul de prelucrare a grăsimilor în celule. În plus, grăsime din lapte este nociv Ah a inimii și a vaselor de sânge și duce la creșterea nivelului de colesterol.

  45. Chiar dacă sunteți foarte obosit, niciodată nu neglija sale intime de viata. O ocupație de sex arde 150 de calorii în 20 de minute și ajută la producerea de hormon special, care accelerează metabolismul.

  46. Se taie pâine, cârnați și brânză subțiri, transparente felii. Încercați vizual pacali stomacul.

  47. Aranjați o dată pe săptămână de pește de zi. Nevoile organismului în vitamina D vor fi acoperite de o săptămână întreagă. Pește, cu excepția unor specii, conține puține grăsimi și bine saturate. Pește marin în plus, reduce nivelul de colesterol în sânge.

  48. Fructele uscate ar trebui să fie întotdeauna în casa ta, de exemplu, prune uscate, mere uscate. Între mese, dacă simți puternic de foame, puteți mânca 3-4 prune uscate sau fel de fel de felii de mere.

  49. Figura conține mai puțin sodiu (leagă de lichid în organism), dar o mulțime de potasiu (alungarea ei). În cazul în care cel puțin o dată pe săptămână vă aranjați-te de orez pe zi (puteți adăuga doar minerală neutru sau alcalin apă, dar nu ulei!), ceea pierde până la 1 kg de greutate corporală de lichid și produselor finale ale metabolismului.

Dorind să scape de excesul de greutate, toate femeile sunt în căutarea de metode rapide pentru slabire. Dar amintiți-vă că pierderea in greutate – este o muncă grea și de vedere fizic și moral. Pentru a facilita acest greu procesului de profitați de sfaturi, după care puteți obține un rezultat eficient.